chce plan

Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]

skoro Wodyn Ci pomoga to na pewno plan będzie git ;-) Nie chcę szaleć z kcal bo się szybko zalewam. Wszystko na spokojnie.

[...] przyszły plan bedzie wyglądac mniejwiecej tak: Wyciskanie sztangi skos 15-1s 10-2s 5-3s Przenoszenie sztangielki w lezeniu (od 10-tek) w piątkach po jednej serii bo nie chce klatki przeciązyc Przysiady* 15-1s 10-2s 5-3s Wszpiecia na palce wszedzie po 2 serie MC* 15-1s 10-2s 5-3s Podciąganie na drązku(podchwyt) z obciązeniem [...]

Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]

Chce się przenieść na jakąś siłkę, bo w domu mi mało :) Jeszcze trochę, nowy plan na studiach się ustabilizuje i się przeniosę :-) Na pewno w czwartki mam dostęp do siłowni, na której trenuje sekcja Trójboju Siłowego mojej uczelni,oprócz tego myślałem o czymś nie daleko mojego domu. Dzisiaj klatka + przod/bok barku: Pompki na poręczach 6,6,6,6,6 [...]

[...] redukcji lecieć - powinno być 6~8 kg w dół. Towar mogę dać już teraz, albo zaraz po tej redukcji. Niezależnie od tego, pozostałe pytania ciągle pozostają w mocy :) EDIT rkarpiński - pod kątem łysienia? 1mg to dawka standardowa nawet jak się nic nie bierze, a chce się chronić włosy (Propecia)... Zmieniony przez - Greggo w dniu 2017-01-09 15:09:03

Do cyklicznego dojdę, ale od września teraz się nie mogę w tym połapać A tak na serio nie chce póki co tak ćwiczyć A więc dacie jakić plan??? A diete zrobie, tylko najpierw chce mieć plan. Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB [...]

chcę zejść z fat'u i przy masówie łapać lepszej jakości mięcho. mam pewien trochę chory plan chcę podłapać sylwetkę bardziej fitnes

Siema, chcę sie o coś zapytać dla większej ilości opinii. Na co uważacie że w tym roku powinienem dać priorytet, mi się wydaje że warto popracować nad klatką piersiową tzn trenować ją 2x w tygodniu. A może nadal priorytet na łapki? Plan z prio na klate by tak wyglądał: Poniedziałek- klatka, przód barku, biceps, przedramie Wtorek-nogi, łydy [...]

[...] ****A LUDZIE PO 3 TYGODNIACH SIE ZA KOKSY ZABIERAJA, DAJ SPOKOJ DIETA CKD I ZJEDZIESZ Z TLUSZCZU!!!!!!! WEJDZ W DZIAL ODZYWANIE I POCZYTAJ http://www.sfd.pl/temat161108/ Sory za tak długi post ale nie chce żeby temat się ciągnął w nieskończoność wic podaje wszystko co moze sie przydac SPOX Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-02-11 12:56:27

[...] kontroluję, folguje sobie mniej lub więcej widząc jak tak waga wzrasta. Łatwiej się powstrzymać w ciąży niż odchudzać i trenować po porodzie. Jeszcze raz podkreślam, że nie chce nikogo skrytykować, moje podejście do wagi i jedzenia nigdy nie było łagodne i wiele razy pisano mi, że powinnam wyluzować wiec to tylko moje subiektywna opinia. A co do [...]

Hejo Dziś trening był w postaci cellu stop, po tej przerwie tak czy siak rozdygotały mi się nogi i ledwo dolazłam do domu, więc uważam go za udany jutro jeśli będę w stanie chcę iść na siłkę, więc cóż mam zrobić z tym MC?pomocy plis Ale mi dobrze, ze znów się ruszam Dietowo w miarę, o 100 kcal mniej niż powinnam w rozpisce ale to dojem migdałami [...]

Felu dzięń sadu jest 20-ego lipca, więc mam trochę czasu na przygotowania i teraz już mam plan siłki 3 razy w tygodniu dietowo, powoli próbuję się na nowo przekonać do liczenia kcal, ale średnio mi idzie i jem na oko raczej. Chyba nie robię tego najgorzej bo wymiary stoją przez pół roku coś w tej głowie się poukładało co mnei bardzo cieszy bo to [...]

[...] snieg mamy nawet tutaj w niemczech-jak nigdy i w czasie tej diety i do tego jakos dluzej mam menstruacje-moze tez prze ta diete? ale jakos na sport nie mam narazie sily niechce schudnac na maxa na raz chce jakis poczatek miec wiec ta diete wzielam na poczatek czeka mnie teraz przeprowadzka z 2 maluchow z 2 pietra na 3 pietro nowego domu wiec [...]

[...] 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps ----------------------------------------------------------- shula, noga już lepiej, dziś jej nie owijałam w bandaż jak byłam na siłowni. Porządnie ją masuje. Ból powoli znika. Jutro ide na stadion, zrobie rozgrzewke i chce przebiec 10km Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-31 17:54:32

[...] myśleć o wzroście wagi. Tylko że moje życie tak wygląda że pewnie jakbym nawet poczytał ten dział ODŻYWIANIE to i tak bym z niego nie korzystał bo ja mam tak że raz mi sie chce jesc bardzo duzo i chetnie sobie pojem a innym razem to mi sie w ogole nie chce jeść, ale zawsze próbuje przynajmniej troche przekąsić żeby nie zostawiać żołądka [...]

[...] to suplementacja wygląda tak: - o3 (1 kapsulka ma 1000mg) wiec ja mam lykac od 3-5 kapsulek? - magnez ten co linknelam 1 kapsulka? - wiesiolek (1 łycha) plus miska jem ile chce miecho ryby nul nabiału i warzywa zielone zero wegli :) taki plan na przyszle 2 tyg..a potem to sie zobeczy co dalej pewnie :) tak Martucca? :) dzień 16 MISKA BTW [...]

[...] 5 ciastek i 5 cukierków }:-( Niestety tak mam, że jak robię coś na odwal się to trochę odpuszczam, a jak mam już plan treningowy super, dietę super to i cheatować się nie chce. Zdjęcie na pamiątkę z jarmarku, bo rzadko zdarza mi się jeść kasztany, a w smaku są super. Ten tydzień zaczynam już od 1900 kcal, raczej 3 cięższych treningów, na pewno [...]

[...] ale to chyba mozna raz na jakis czas? Dla spokoju psychicznego, raz na tydzień jak najbardziej Jesli tak to i tak brak mi pomyslow na niego - jakis twarog czy co? Nie chce odzywek, wole jakos tak naturalnie. Jedzenie w sklepie nie jest naturalne, uwierz mi Co do treningu jeszcze to jak tylko jakas forme zlapie (czytaj - na drugi dzien po [...]

Dzięki wielkie :-) A co myślicie o takim planie? Myślę żeby wejść od razu może nie na zero kaloryczne, które wychodzi ok. 3200 kcal, ale podbić z miejsca do 2800 kcal. To już takie w miarę komfortowe kalorie są dla mnie. Liczyłem według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Co do wyliczeń [...]